腰痛は多くの人が経験する症状ですが、その原因と治療法はさまざまです。この記事では腰痛の原因を詳しく解説すると共に、即効性のある改善方法や再発予防のためのアドバイスを紹介したいと思います。
腰痛の原因を知る
①姿勢の悪さによる腰痛
腰痛の原因は様々ですが、近年多いのが姿勢の悪さによるものです。
現代人は長時間のデスクワークやスマホの利用など同じ姿勢を続けることが多く、どうしても姿勢が悪くなりがちです。
悪い姿勢は腰椎への負担を増大させ、筋肉の緊張や椎間板への圧迫を引き起こし腰痛へと繋がる可能性があります。
レントゲン等による病院の検査では骨の状態しか写らない為に、多くは骨の問題が腰痛の原因と指摘されます。
しかし体の構造から見ると、骨は筋肉に支えられて姿勢を維持しているのが実際です。
ですから支える筋肉が痛んでしまい骨を正常な状態に維持できなくなるとも考えられます。
しかし、筋肉の問題はレントゲンやMRIで把握できないのが医療の現実です。
例えば猫背や反り腰は腰椎を支える筋肉に負荷がかかって起こる症状で、腰痛の原因になります。
猫背は背中が丸くなり、肩が前に出て首が前に傾く姿勢です。
このような姿勢になる原因は、背筋をまっすぐに維持する「脊柱起立筋（腰から背中の筋肉）」に問題があります。
脊柱起立筋はその名の通り脊柱をまっすぐに維持する筋肉です。
ですから脊柱起立筋が痛むと、背筋をまっすぐな状態に維持できなくなり腰椎が前方に湾曲状態になります。
反り腰はお尻が突き出て腰が反っている姿勢です。
この姿勢は腰椎にくっついて支えている「多裂筋（背骨を正し、姿勢を維持する筋肉）」が痛んで、正常な状態に維持できなくなっている状態です。
姿勢を正常に維持する力が弱くなって腰椎が異常に後方に湾曲して、腰全体の筋肉に負荷がかかりさらに緊張しやすくなります。
また車の運転など長時間座りっぱなしの状態も腰筋肉への負担が大きくなり、腰痛を引き起こす可能性があります。
長距離トラックの運転手や自動車学校の先生なども腰痛の人が多いようです。
長時間座る際は、背もたれに寄りかかり腰をサポートするように座ることも大切です。
さらにこまめな休憩を取り、立ち上がって体を動かすことも予防効果があります。
姿勢が悪くなると腰痛だけでなく肩こりや首の痛み呼吸が浅くなるなど、様々な体の不調につながることがあります。
そのため日頃から姿勢に気を配ることが大切です。
正しい姿勢を意識することで、腰痛を予防し改善することができます。
②筋肉の緊張が原因の腰痛
腰痛の原因となる大きな要因として、筋肉の緊張が挙げられます。
長時間同じ姿勢を続けると、腰周りの筋肉が緊張し血行が悪くなります。
血行不良は筋肉細胞に十分な栄養や酸素が供給されなくなるので、疲労や痛みを引き起こし、腰痛の原因となります。
腰痛を引き起こしやすい筋肉には、腰の筋肉である腰背筋や腰方形筋、お尻の筋肉である大臀筋、太ももを持ち上げる筋肉である腸腰筋などがあります。
これらの筋肉が緊張すると、腰椎の動きも悪くなり痛みが出やすくなります。
また運動不足やストレスも筋肉の緊張を招き、腰痛の原因となります。
運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ血行を悪くします。
またストレスも筋肉を緊張させ痛みを悪化させることがあります。
筋肉の緊張は、腰痛だけでなく肩こりや首の痛みなど様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
そのため、日頃から筋肉の緊張を和らげるように心がけることが大切です。
ストレッチや軽い運動をする、温かいお風呂にゆっくりと浸かるなど、自分に合った方法で緊張状態を解きリラックスさせましょう。
③ストレスによる腰痛
現代社会はストレス社会と言われます。
精神的なストレスが腰痛などの原因になっているケースも多くあります。
ストレスで腰痛が起こる仕組みについて生理学で次のように分かっています。
ストレス ⇒ 交感神経の緊張 ⇒ 血管の収縮 ⇒ 血流障害 ⇒ 細胞の破壊 ⇒ 筋肉の損傷 ⇒ 腰痛
自分が楽しいと感じること（カラオケ・スポーツなど）をすると副交感神経が働いて血流が改善されることが分かっています。
また温かいお風呂にゆっくりと浸かるのも良い方法です。
自分に合った方法で体と心の緊張状態を解いてリラックスさせましょう。
④内臓の問題による腰痛
多くはありませんが、内臓の病気や機能低下も腰痛の原因になることがあります。
例えば、胃潰瘍や胆石など内臓に炎症が起こるとその炎症が腰に痛みとして現れることがあります。
また腎臓や膀胱などの泌尿器系の病気も、腰痛を引き起こす可能性があります。
内臓の問題による腰痛は他の原因による腰痛とは異なり、内臓の病気の症状として現れることが多いです。
そのため腰痛が続く場合は内臓の病気の可能性も考慮し、医療機関を受診することが重要です。
内臓の病気によって腰痛が引き起こされる場合、腰痛以外にも様々な症状が現れることがあります。
例えば、胃潰瘍では胃痛や吐き気食欲不振などが、胆石では右上腹部の痛みや発熱などが、腎臓の病気ではむくみや頻尿などが起こることがあります。
これらの症状がある場合は、速やかに医療機関への受診をお勧めします。
即効性のある腰痛の治し方
①冷やすことで一時的に痛みを和らげる
腰痛が急に発生した場合、一時的には冷やすことが効果的です。
冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
氷嚢や保冷剤などをタオルで包んで、患部に15分から20分程度当てます。
ただし、冷やしすぎると凍傷になる可能性があるため注意が必要です。
冷やすのは、痛みが発生した初期段階の処置方法です。
痛みが和らいだら、その後は温める方が効果的です。
腰痛の根本原因として「血流障害」が関係しています。
ですから長く冷やすと血流障害を加速させてしまう危険があります。
温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
温泉がいいと言われるのもそのためです。
温める際は、湯たんぽや温湿布などで患部に当てます。
ただし、熱すぎると火傷をする可能性があるため注意が必要です。
②適切な姿勢を保つことの重要性
腰痛を予防し、改善するためには、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。
正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、頭が真っ直ぐになるように立つ姿勢です。
正しい姿勢を意識することで、腰椎への負担を軽減し筋肉の緊張を和らげることができます。
しかし筋肉が痛んでいると正しい姿勢ができないケースも多くあります。
高齢者の腰が曲がっているのは、まっすぐにしたくてもできない状態です。
座る際は、背もたれに寄りかかり腰をサポートするように座ることが大切です。
長時間座る場合は、こまめな休憩を取り立ち上がって体を動かすようにしましょう。
正しい姿勢を保つことは、腰痛の予防だけでなく健康的な体作りにも役立ちます。
姿勢が悪いと、呼吸が浅くなったり、消化器の働きが悪くなったりするなど、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
そのため、日頃から姿勢に気を配ることが大切です。
③ストレッチやエクササイズでの改善
腰痛の改善には、軽いストレッチやエクササイズも効果的です。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで腰痛を和らげます。
腰痛に効果的なストレッチには、腰を反らすストレッチや腰を横に倒すストレッチなどがあります。
エクササイズは、腰周りの筋肉を強化することで腰痛を予防し改善します。
腰痛に効果的なエクササイズには、腹筋運動や背筋運動などがあります。
これらの運動は、腰椎を支える筋肉を強化し腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげます。
ストレッチやエクササイズを行う際は、無理のない範囲で行い痛みが出た場合はすぐに中止しましょう。
また、運動前にはしっかりと体を温めるようにします。
いきなり負荷をかけると筋肉を痛めてしまいます。
スポーツ選手が事前のアップに時間をかけるのはそのためです。
④宇宙医学の研究から誕生した「細胞還元療法」
そもそも痛みとは何か？ について研究すると以下のことが分かります。
- 痛みは一種の体の電気現象であること
- 痛みの電気現象は筋肉細胞で起こること
- 筋肉細胞が痛むのは活性酸素による酸化が原因
私達の体は60兆個細胞のからできています。
ですから痛みも究極の所細胞の問題だと言えます。
痛みを根本から解決するには細胞で起こる問題を理解し解決する必要があります。
しかし現代医学において体の痛みは整形外科になっています。
整形外科は骨折など骨の問題を解決するのが専門です。
ですから体の痛みも骨の問題として扱われてしまうのが医療の現実です。
痛んだ細胞を修復する方法を研究された医学博士がいらっしゃいました。
高田蒔医学博士（東北大学：故人）です。
高田博士は現在JAXAでやっている宇宙医学研究の先駆者と言われています。
今から５０年以上前になりますが、高田博士は宇宙空間には大量のマイナスイオンがありそのマイナスイオンを体の中に入れてやると細胞が若返ることを発見されました。
細胞に直接マイナスイオン電子を与えると、老化した細胞・弱った細胞・病気に侵された細胞が活性化され、自らの免疫力・抵抗力・治癒力が高まる などの薬理効果のあることが証明されています。
そして博士は、大量のマイナスイオンを体の中に入れることができる医療器も開発され、日本の認定医療器の第一号になっています。
現在も現代医学で解決が難しいガンや高血圧、自律神経、喘息、アトピー、肝硬変、不整脈、慢性腎臓炎、認知症など様々な症状の治療に使っているドクターもいらっしゃるはずです。
これを「細胞活性療法」と言います。
しかしどんなに素晴らしい研究や発見でも、現代医学は手術と薬中心の医療なので、それらが否定されるような医療が表に出ることは正直難しく、ごく一部の研究者にしか活用されませんでした。
高田医学博士の研究をベースに、誰でも簡単にそして安価に自分でこの「細胞活性療法」を使えるようにしたのが、体の痛い部分に貼るだけで改善する「メディカルイオンシート」です。
痛みがたちまち楽になるので、初めて試した人は「魔法みたい！」とビックリします。
腰痛の再発を防ぐために
①腰痛の原因になりやすい11の要因
生理学（生命の仕組み）から見ると、腰痛は活性酸素によって筋肉細胞が破壊されて起こる症状だと言えます。
そして次のような場合通常の呼吸により発生する何倍もの活性酸素が生成されて、腰痛をはじめとする様々な病気や老化を引き起こすと言われています。
- 激しい運動、肉体的にきつい仕事などで大量に酸素を消費したとき
- 高密度の酸素吸入・摂取をしたとき
- 体内に病原菌やウイルスなどが侵入してきたとき
- 喫煙、車の排気ガスや工場の排煙を多量に吸ったとき
- 大きな手術をしたとき
- 強いストレスを感じたとき
- 大量の紫外線を浴びたとき
- 放射線（レントゲン、放射線療法など）を浴びたとき
- 体内に医薬品などの化学物質が入ってきたとき
- 電磁波（携帯電話、パソコン、高圧線など）を浴びたとき
- 多量飲酒 など
ですから日常生活において、上記のような点に気を付けることが再発防止につながります。
②日常生活での注意点
腰痛を再発させないためには、日常生活での注意が必要です。
腰痛を予防するためには、日常生活の中で姿勢や動作に気を配ることが大切です。
例えば重いものを持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。
また長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめな休憩を取りストレッチをするなどして体を動かしましょう。
さらに睡眠時は体とマットレスの間に隙間ができないように、自分に合った寝具を選びましょう。
③筋力トレーニングの必要性
腰痛の予防には、腰周りの筋肉を強化することも重要です。
筋力トレーニングは腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、腰椎を支える筋肉を強化することで腰痛を予防します。
腰痛に効果的な筋力トレーニングには、腹筋運動や背筋運動などがあります。
筋力トレーニングを行う際は、無理のない範囲で行い痛みが出た場合はすぐに中止しましょう。
また、トレーナーなどの指導を得て正しいフォームで行うことが重要です。
フォームが崩れると、効果が得られないだけでなく怪我をしてしまう可能性もあります。
筋力トレーニングは、専門家の指導を受けるのがおすすめです。
専門家であれば、自分に合ったトレーニング方法や強度を教えてくれます。
④生活習慣の改善
腰痛の予防には、腰痛につながる原因をから分かるように生活習慣の改善も重要です。
特に過度の喫煙や飲酒は、腰痛のリスクを高めるため控えるようにしましょう。
また、バランスの取れた食事を心がけ適度な運動をすることも大切です。
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし腰痛を悪化させるため、ストレスを解消できる方法を見つけることも重要です。
喫煙は血行不良を引き起こし、骨粗鬆症のリスクを高めるため腰痛の原因となります。
飲酒も過剰な摂取は、筋肉の緊張を招き腰痛を悪化させる可能性があります。
バランスの取れた食事は、骨や筋肉の健康維持に役立ちます。
特にカルシウムやビタミンDは、骨を強くするのに役立ちます。
またタンパク質は、筋肉の修復や成長に役立ちます。
適度な運動は、筋肉の強化や柔軟性の向上に役立ちます。
運動不足は筋肉の衰えや柔軟性の低下を引き起こし、腰痛のリスクを高めます。
ストレスは筋肉の緊張や自律神経の乱れを引き起こし、腰痛を悪化させる可能性があります。
ストレスを解消するためには、睡眠をしっかりとったり、趣味を楽しんだり、リラックスできる方法を見つけることが大切です。
ぎっくり腰とその対策
①ぎっくり腰の特徴
ぎっくり腰は、腰の筋肉が急激に緊張することで起こる痛みです。
激しい痛みと同時に、体を動かすのも困難になる場合もあります。
ぎっくり腰は重いものを持ち上げたり、不意に体を動かしたりした際に起こることが多いです。
また長時間の同じ姿勢や運動不足なども、ぎっくり腰のリスクを高めます。
ぎっくり腰は正式には急性腰痛症と呼ばれます。
腰痛の中でも、最も強い痛みを伴うのが特徴です。
ぎっくり腰を起こすと、日常生活に支障をきたすほどの痛みが出ることがあります。
特に中腰に不安を感じるケースが多いと思います。
中腰ができない場合は、腰の腰方形筋や脊柱起立筋が痛んでいる可能性が大です。
下記の記事が参考になると思います。
②ぎっくり腰の応急処置
ぎっくり腰になったら、まず安静にするしかありません。
患部に冷やすと、炎症を抑え一時的に痛みを和らげることができます。
冷やす際は、氷嚢や保冷剤などをタオルで包んで患部に15分から20分程度当てます。
ただし、冷やしすぎると凍傷になる可能性があるため注意が必要です。
また、痛み止めを服用することも効果的です。
ただし市販の痛み止めは体質によっては副作用が出る可能性があるため、医師に相談してから服用するようにしましょう。
ぎっくり腰の応急処置として、RICE処置が有効です。
RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったものです。
安静にすることで、患部の負担を軽減し炎症を抑えます。
冷却することで炎症を抑え痛みを和らげます。
圧迫することで腫れを抑えます。
挙上することは患部の血行を改善します。
③専門医の受診が必要な場合
整形外科は、骨折など骨格系の問題を専門とする診療科です。
骨格に関する腰痛の原因を特定し、適切な治療を行うことができます。
レントゲンやMRIなどの画像検査を行い、骨折や脱臼、椎間板ヘルニアなどの病気を診断します。
しかし筋肉の問題はレントゲンやMRIで把握できません。
また今の医療には「筋肉科」がないので、対処療法が中心になります。
医療には薬物療法、物理療法、手術療法などの治療法があります。
整形外科は骨格系の問題が専門なので、患者さんの骨格に関する状態を詳しく診察して適切な治療法を提案します。
ぎっくり腰の症状が重い場合や数日たっても改善が見られない場合は、筋肉を研究している専門医を受診する必要があります。
薬物療法では、一時的に痛み止めや炎症を抑える薬が処方されます。
物理療法では、温熱療法や電気療法マッサージなどが行われます。
手術療法は、ぎっくり腰の原因が椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など手術が必要な場合に行われます。
腰痛に対するセルフケアの実践
①日々のストレッチ
腰痛を予防し改善するためには、日々のストレッチも効果的です。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め血行を促進することで腰痛を和らげます。
腰痛に効果的なストレッチには、腰を反らすストレッチや腰を横に倒すストレッチなどがあります。
ストレッチを行う際は無理のない範囲で行い、痛みが出た場合はすぐに中止しましょう。
腰痛に効果的なストレッチの例をいくつかご紹介します。
*腰を反らすストレッチ:
床に仰向けに寝て両膝を曲げ、両手で膝を抱え込みます。
この姿勢で、ゆっくりと上体を起こし腰を反らします。
この姿勢を10秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを5～10回繰り返します。
*腰を横に倒すストレッチ:
床に仰向けに寝て両膝を曲げ、両手で膝を抱え込みます。
この姿勢で、ゆっくりと右側に上体を倒します。
この姿勢を10秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
次に左側に上体を倒し、同じように10秒ほどキープします。
これを5～10回繰り返します。
*猫背改善ストレッチ:
四つ這いになり、息を吸い込みながらお腹を床に近づけます。
息を吐きながら背中を反らし、頭を上げて首を伸ばします。
この動作を5～10回繰り返します。
②正しい体の使い方
腰痛を予防するためには、日常生活の中で正しい体の使い方を意識することが重要です。
重いものを持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。
腰を曲げると腰椎に負担がかかり、腰痛の原因となります。
膝を曲げて持ち上げると、腰への負担を軽減することができます。
長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめな休憩を取り、立ち上がって体を動かすようにしましょう。
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
そのためこまめな休憩を取り、ストレッチをするなどして体を動かすようにしましょう。
座る際は背もたれに寄りかかり、腰をサポートするように座ることが大切です。
背もたれに寄りかかると、腰椎への負担を軽減することができます。
また、腰をサポートするクッションなどを利用するのも効果的です。
③栄養管理による腰痛対策
腰痛の予防には、栄養管理も重要です。
バランスの取れた食事を心がけ、カルシウムやビタミンDなどの栄養素を摂取しましょう。
カルシウムは骨を強くするのに役立ち、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。
またタンパク質は筋肉の修復や成長に役立つため、積極的に摂取しましょう。
さらに、食物繊維は腸内環境を整え便秘を予防する効果があります。
便秘は腰痛の原因となるため、食物繊維を多く含む食品を摂取しましょう。
カルシウムを多く含む食品には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚などがあります。
ビタミンDを多く含む食品には、鮭、マグロ、卵黄、きのこなどがあります。
タンパク質を多く含む食品には、肉、魚、卵、大豆製品などがあります。
食物繊維を多く含む食品には、野菜、果物、海藻などがあります。
まとめ
この記事では、腰痛の主な原因から即効性のある治療法や再発予防のための方法を詳しく解説しました。
腰痛は、放置すると日常生活に支障をきたす可能性があります。
そのため、早期に適切な治療を行うことが重要です。
また腰痛を予防するためには、正しい姿勢を保ち、筋肉を強化し、生活習慣を見直すことが大切です。
これらの情報を活用し、健康的な生活を心がけましょう。