高齢になると足の甲や足の裏などに痛みやシビレが起こる場合がよくあります。
足の甲の痛みは日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると慢性化する恐れもあります。
この記事では足の甲の痛みの原因を詳しく解説し、自宅でできるケア方法、病院を受診する目安、さらには市販薬の選び方までを網羅的にご紹介します。
足の甲が痛む原因を徹底解説
考えられる原因：骨・関節・神経・腱の異常
足の甲の痛みは骨折や関節の炎症、神経や腱の異常によっても引き起こされます。
これらの原因は多岐にわたり特定が難しい場合もあります。
例えば疲労骨折は繰り返しの負荷によって骨に微細な亀裂が入ることで発生し、関節炎は関節の炎症を引き起こし痛みや腫れを伴います。
また足の甲を通る神経が圧迫されるとしびれや痛みを引き起こすとされています。
腱の炎症も足の甲の痛みの一般的な原因の一つになっています。
ユビーのAIチェックはこれらの様々な要因を考慮し、質問に答えることで痛みの原因を絞り込み適切な対処法を見つける手助けをします。
AIチェックを利用することで、医療機関を受診する前に自身の状態を把握し適切な対応を検討するのに役立ちます。
痛みのメカニズムと足甲の痛み
しかし生理学の「痛みのメカニズム（痛みが起こる仕組み）」から見ると、足甲に起こる痛みのほとんどは足甲にある筋肉に起因していることが分かります。
下の写真は足の甲が痛いと言う人が実際どこが痛いのか、押圧して確認した写真です。
足甲に起こる痛みやしびれの原因
指と指の間を押圧すると強い痛みが見つかります。（自分でも分かります）
足の指の付け根部分には「短趾伸筋」という筋肉があります。
足の人差し指､中指､薬指を反らす働きをします。（かかとで歩く時足の指先を反らせる筋肉）
足甲の痛みの原因はこの「短趾伸筋」の問題だと言うことが分かります。
もう一つ足の甲の痛みを確認した写真です。
足の指の付け根部分だけでなく、足の甲全体に痛みやシビレを感じる場合もあります。
押圧して確認すると写真のように痛みが見つかります。
足の甲全体に起こる痛みやシビレの原因
この場合は「短趾屈筋」だけでなく、足首から伸びる「短母指伸筋」の方まで痛んでいる状態です。
足を床に着くのも辛い状態になります。
足の甲が痛い場合、ほとんどの人は「足先が冷たい」と感じます。
痛みのメカニズムにあるように、足の血流が悪くなってこの「短趾屈筋」や「短母指伸筋」に充分な栄養や酸素が供給されないため、筋肉細胞が痛んでいると推察されます。
日常生活に潜む痛みの原因：靴や運動の影響
日常生活における足の甲の痛みの原因として、靴や運動の影響は非常に大きいです。
足に合わない靴は足の特定の部位に過度な圧力をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
特にハイヒールや底の薄い靴は足のアーチを支える機能が低く、足の甲に負担がかかりやすいです。
また運動不足や過度な運動も足の甲の痛みの原因となります。
運動不足は筋肉の柔軟性や強度を低下させ足への負担を増加させます。
一方で過度な運動は足の筋肉や腱に炎症を引き起こす可能性があります。
そのため適切な靴を選び、運動量や強度を調整することが重要です。
運動後にはストレッチやマッサージなどのケアを行い、筋肉の疲労を和らげるようにしましょう。
靴を選ぶ際には自分の足の形や活動レベルに合ったものを選ぶことが大切です。
足の甲の痛みを予防するためには、日頃から足への負担を軽減する工夫をすることが重要です。
見逃せない病気：くる病や痛風の可能性
多くはありませんが、足の甲の痛みの中には見過ごすことのできない病気が隠れている場合もあります。
特にくる病や痛風は、足の甲の痛みを引き起こす可能性があるため注意が必要です。
くる病はビタミンD不足によって骨が弱くなる病気で子供に多く見られます。
くる病になると骨の成長が阻害され、骨が変形したり骨折しやすくなったりします。
また痛風は血液中の尿酸値が高くなることで、関節に尿酸の結晶が沈着し炎症を引き起こす病気です。
痛風は特に足の親指の付け根に発症することが多いですが、足の甲にも症状が出ることがあります。
これらの病気は、早期発見と適切な治療が重要です。
足の甲の痛みが長引く場合や他の症状を伴う場合は、自己判断せずに医療機関を受診し医師の診察を受けるようにしましょう。
専門医による適切な診断と治療を受けることで病気の進行を抑え、健康な生活を送ることができます。
自宅でできる足の甲の痛みの対処法
応急処置：RICE処置で炎症を抑える
足の甲に痛みを感じたらまずはRICE処置を試してみましょう。
RICE処置は、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったもので、炎症を抑え痛みを緩和する効果があります。
安静にする際は痛む足を動かさないようにし無理のない姿勢で休みましょう。
冷却は氷嚢や保冷剤をタオルで包み、痛む部位に15分から20分当てます。
冷やしすぎると凍傷になる可能性があるため注意が必要です。
圧迫は弾性包帯やテーピングで患部を軽く圧迫することで、腫れを抑える効果があります。
きつく締めすぎると血行が悪くなるため圧迫の強さに注意してください。
挙上は患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減する効果があります。
これらの処置を痛みの初期段階で行うことで、症状の悪化を防ぎ早期回復を促すことができます。
RICE処置は自宅で簡単に行える応急処置として覚えておくと役に立ちます。
宇宙医学から誕生した「細胞還元療法」でのアプローチ
このような応急処置で改善されない場合、足甲筋肉の細胞損傷が激しい可能性があります。
自宅でできる「細胞還元療法」を試してみるのも方法です。
そもそも痛みとは何か？ について研究すると以下のことが分かります。
- 痛みは体で起こる一種の電気現象であること
- 痛みの電気現象は筋肉細胞で起こること
- 筋肉細胞が痛むのは活性酸素による酸化が原因
私達の体は60兆個細胞のからできています。
ですから痛みも究極の所細胞の問題です。
痛みを根本から解決するには細胞で起こる問題を理解し解決する必要があります。
しかし現代医学において体の痛みは整形外科になっています。
整形外科は骨折など骨の問題を解決するのが専門です。
ですから体の痛みも骨の問題として扱われてしまうのが今の医療の現実です。
痛んだ細胞を修復する方法を研究された医学博士がいらっしゃいました。
高田蒔医学博士（東北大学：故人）です。
高田博士は現在JAXAでやっている宇宙医学研究の先駆者と言われています。
今から５０年以上前になります。
高田博士は宇宙空間には大量のマイナスイオンがありそのマイナスイオンを体の中に入れてやると細胞が若返ることを発見されました。
そして細胞に直接マイナスイオン電子を与えると、老化した細胞・弱った細胞・病気に侵された細胞が活性化され、自らの免疫力・抵抗力・治癒力が高まる などの薬理効果のあることも証明されています。
さらに博士は大量のマイナスイオンを体の中に入れることができる医療器も開発され、日本の認定医療器の第一号になっています。
高田博士が開発した医療器
現在も現代医学で解決が難しいガンや高血圧、自律神経、喘息、アトピー、肝硬変、不整脈、慢性腎臓炎、認知症など様々な症状の治療に使っているドクターもいらっしゃるはずです。
これを「細胞活性療法」と言います。
しかしどんなに素晴らしい研究や発見も、現代医学は手術と薬が中心の医療なのでそれらが否定されるような医療が表に出ることは難しくごく一部の研究者にしか活用されませんでした。
「細胞還元療法」に関する詳しい解説はこちら
高田医学博士の研究をベースに、誰でも簡単にそして安価に自分でこの「細胞活性療法」を使えるようにしたのが、体の痛い部分に貼るだけで改善する「メディカルイオンシート」です。
痛みがたちまち楽になるので、初めて試した人は「魔法みたい！」とビックリします。
足の甲が痛い場合どこが痛んでいるか確認しながら（これが一番重要）、下の写真のようにメディカルイオンシートを適当な大きさに切ってペタペタ貼ります。
足の甲指の付け部分の治療例
足の甲全体が痛い時の治療例
難しく考えないで足甲の痛いところにシートを貼ればいいです。
貼り終わったら歩いて見て下さい。
痛みが感じなくなって歩くのが楽になっているはずです。
足の甲が痛い場合、足首やくるぶし周りにも問題がある場合が多くなります。
「足首、くるぶし、かかとの痛み」の解説も合わせてご参照ください。
効果的なストレッチとマッサージ
足の甲の痛みを和らげるためには、ストレッチとマッサージも効果的です。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。
特にアキレス腱のストレッチは足全体の柔軟性を高め、足の甲の痛みを緩和するのに役立ちます。
アキレス腱を伸ばすストレッチは、壁に手をつき片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす方法や段差を利用して行う方法などがあります。
また足の指を反らせるストレッチも、足の甲の筋肉をほぐす効果があります。
マッサージは足の甲の筋肉の緊張を和らげ血行を促進する効果があります。
マッサージを行う際には優しく揉むように行い、痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。
入浴後など体が温まっている状態で行うとより効果的です。
ストレッチとマッサージは自宅でも手軽に行えるケア方法なので、毎日続けることで足の甲の痛みを予防し改善することができます。
足に優しい靴の選び方
足の甲の痛みを予防するためには靴選びも重要です。
足に合わない靴を履き続けると、足の甲に過度な負担がかかり痛みを引き起こす原因となります。
靴を選ぶ際には足の形に合ったものを選ぶことが大切です。
足の幅が広い人は幅広の靴を選び、甲が高い人は甲の部分にゆとりのある靴を選ぶようにしましょう。
靴底はクッション性があり、足への衝撃を吸収してくれるものを選ぶと良いでしょう。
またハイヒールなど足の甲に負担がかかりやすい靴はできるだけ避けるようにしましょう。
靴を新しく購入する際には実際に靴を履いて歩いてみて、足にフィットするかどうかを確認することが大切です。
また夕方など足がむくみやすい時間帯に靴を試着すると、よりフィット感を確認することができます。
足に優しい靴を選ぶことで足の甲の痛みを予防し、快適な生活を送ることができます。
病院を受診する目安と診療科
受診のタイミング：痛みが長引く場合
足の甲の痛みが数日以上続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
痛みを放置すると症状が悪化し、治療が長引く可能性があります。
特に痛みが強い場合や腫れ、熱感、しびれなどの症状を伴う場合は、重篤な疾患が隠れている可能性もあるため、速やかに医師の診察を受けることが重要です。
また足の甲の痛みが原因が不明で改善が見られない場合も、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
医療機関では問診や検査を通して痛みの原因を特定し、適切な治療法を提案してくれます。
早期に治療を開始することで症状の改善を早めることができます。
痛みを我慢せずに適切なタイミングで医療機関を受診することが、早期回復への第一歩です。
適切な診療科：整形外科、皮膚科、内科
足の甲の痛みの原因によって適切な診療科は異なります。
足の骨や関節、筋肉、腱などの異常が原因の場合には整形外科を受診しましょう。
整形外科ではレントゲン検査やMRI検査などを行い、骨折や関節炎、腱の炎症などを診断します。
皮膚の炎症や感染症が原因の場合には皮膚科を受診しましょう。
皮膚科では視診や触診を行い水虫や皮膚炎などを診断します。
内臓疾患が原因の場合には内科を受診しましょう。
内科では血液検査や尿検査などを行い、痛風や糖尿病などの疾患を診断します。
どの診療科を受診すれば良いか迷う場合には、かかりつけ医に相談するか医療機関の受付で症状を伝え適切な診療科を紹介してもらいましょう。
適切な診療科を受診することで早期に原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
医師への伝え方：痛みの状態や経過を詳細に
医師に診てもらう際には、痛みの状態や経過を詳細に伝えることが大切です。
いつから痛み始めたのか、どこが痛むのか、どのような痛みなのか（ズキズキする、チクチクするなど）痛みの強さはどの程度か、どのような時に痛みが強くなるのか、痛みを和らげる方法はあるかなど、できるだけ具体的に伝えるようにしましょう。
これらの情報を医師に伝えることで、痛みの原因を特定しやすくなりより適切な治療を受けることができます。
ユビーの問診情報を参考にするとスムーズに情報を整理して医師に伝えられます。
問診情報を事前に準備しておくことで診察時間を有効に活用することができ、医師とのコミュニケーションも円滑になります。
正確な情報を伝えることは早期の診断と適切な治療につながるため非常に重要です。
市販薬で痛みを緩和する方法
ロキソニンなどの鎮痛剤の効果
足の甲の痛みが強い場合はロキソニンなどの鎮痛剤を使用することで、痛みを一時的に和らげることができます。
ロキソニンは炎症を抑える効果があり、痛みを引き起こす物質の生成を抑制することで痛みを緩和します。
ただし市販の鎮痛剤はあくまでも痛みを和らげるためのものであり、根本的な解決にはなりません。
市販薬を使用しても痛みが改善しない場合や症状が悪化する場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
また市販薬を使用する際には用法・用量を守り、副作用が出た場合はすぐに使用を中止するようにしましょう。
特に胃腸の弱い人は鎮痛剤の副作用で胃痛や吐き気を感じることがあるため注意が必要です。
鎮痛剤は一時的な痛みの緩和には有効ですが、長期的な使用は避けるようにしましょう。
湿布や塗り薬の選び方
湿布や塗り薬は患部を冷やしたり温めたりすることで痛みを和らげる効果があります。
炎症が起きている場合は、冷湿布を使用すると炎症を抑える効果があります。
慢性的な痛みの場合は、温湿布を使用すると血行が促進され痛みを緩和する効果があります。
塗り薬には鎮痛成分が含まれているものがあり、痛みを直接和らげる効果があります。
湿布や塗り薬を選ぶ際には、自分の症状に合わせて適切なものを選ぶことが大切です。
薬剤師や登録販売者に相談して適切なものを選ぶと良いでしょう。
また使用する際には用法・用量を守り、副作用が出た場合はすぐに使用を中止するようにしましょう。
湿布や塗り薬は痛みを和らげるための補助的な手段として適切に活用するようにしましょう。
市販薬使用時の注意点
市販薬を使用する際は必ず用法・用量を守りましょう。
指示された量よりも多く服用したり使用頻度を増やしたりすると、副作用のリスクが高まります。
また市販薬を使用する際には、添付文書をよく読み注意事項を守るようにしましょう。
特にアレルギー体質の人は、成分を確認しアレルギー反応が出ないか注意が必要です。
市販薬を使用してかゆみ、発疹、吐き気、腹痛などの副作用が出た場合は、すぐに使用を中止し医師や薬剤師に相談しましょう。
市販薬は一時的な症状の緩和には役立ちますが、症状が改善しない場合や悪化する場合には、医療機関を受診することが重要です。
自己判断で市販薬を使用し続けることは症状を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。
市販薬は正しく使用することで効果を発揮しますが、使い方を誤ると危険な場合もあるため、十分に注意しましょう。
まとめ：足の甲の痛みを根本から解決するために
痛みの原因を理解し、適切なケアを
足の甲の痛みは様々な原因によって引き起こされます。
この記事で紹介した情報を参考に自分の痛みの原因を理解し、適切なケアを心がけましょう。
痛みの原因を特定するためには、日々の生活習慣や運動習慣を見直すことが大切です。
また足に合わない靴を履いていたり過度な運動をしている場合は、それらを改善することが重要です。
痛みを放置すると症状が悪化し治療が長引く可能性があります。
早期に適切なケアを行うことで症状の改善を早めることができます。
自宅でできるケアとしてはRICE処置、ストレッチ、マッサージなどがあります。
これらのケアを毎日続けることで痛みの緩和や予防につながります。
自分の痛みの原因を理解し適切なケアを行うことで、足の甲の痛みを根本から解決することができます。
ユビーや市販薬を活用して早期回復を
ユビーのAIチェックやロキソニンなどの市販薬を上手に活用することで、早期の回復が期待できます。
ユビーのAIチェックは質問に答えることで痛みの原因を絞り込み、適切な対処法を見つける手助けをします。
またロキソニンなどの市販薬は、痛みを一時的に和らげる効果があります。
これらのツールを上手に活用することで、医療機関を受診する前に自分でできることを行い早期の回復を目指すことができます。
ただし市販薬はあくまでも一時的な対処であり、根本的な解決にはなりません。
市販薬を使用しても痛みが改善しない場合や症状が悪化する場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
ユビーや市販薬は適切なタイミングで活用することで、早期回復をサポートしてくれます。
日常生活での予防策：靴選びや運動習慣の見直し
足の甲の痛みを繰り返さないためには、普段から足に負担のかからない靴を選び適度な運動を心がけることが大切です。
靴を選ぶ際には足の形に合ったものを選び、靴底はクッション性があり足への衝撃を吸収してくれるものを選ぶと良いでしょう。
ハイヒールなど足の甲に負担がかかりやすい靴は、できるだけ避けるようにしましょう。
また運動不足や過度な運動も足の甲の痛みの原因となります。
適度な運動は筋肉を強化し、足の負担を軽減する効果があります。
運動する際にはウォーミングアップをしっかり行い、無理のない範囲で行うようにしましょう。
また運動後にはストレッチやマッサージなどのケアを行い、筋肉の疲労を和らげるようにしましょう。
日常生活で足に負担をかけないように注意することで、足の甲の痛みを予防し快適な生活を送ることができます。