肩甲骨の痛みは日常生活に支障をきたす不快な症状です。
この記事では肩甲骨の痛みの原因から自宅でできる効果的な治し方、専門家による治療法までを詳しく解説します。
痛みの根本原因を理解し、適切なケアを行いましょう。
肩甲骨の痛みの主な原因を理解する
筋肉の緊張と疲労
長時間のデスクワークや不自然な姿勢は、肩甲骨周りの筋肉を緊張させ痛みを引き起こす原因となります。
特に僧帽筋や菱形筋の疲労は肩甲骨の痛みに直結しやすいです。
筋肉の緊張は血行不良を引き起こしさらに痛みを増強させる悪循環に陥ることもあります。
また精神的なストレスも筋肉の緊張を高める要因となるため注意が必要です。
日常生活で同じ姿勢を長時間続けることは特定の筋肉に過度な負担をかけ、その結果として肩甲骨の痛みを引き起こす可能性があります。
例えばパソコン作業やスマートフォンの使用時に前かがみの姿勢を続けると、首や肩そして肩甲骨周辺の筋肉が常に緊張状態となり痛みが生じやすくなります。
さらに運動不足によって筋肉が硬くなるとその柔軟性が失われわずかな負担でも痛みを感じやすくなります。
そのため適度な運動やストレッチを通じて筋肉の柔軟性を保つことが、肩甲骨の痛みを予防する上で非常に重要です。
筋肉の緊張と疲労を放置すると慢性的な肩甲骨の痛みに進行するリスクもあります。
早めの対処が重要です。
関節の可動域制限
肩関節や肩甲骨の可動域が制限されると周辺の筋肉や腱に負担がかかりやすくなり、痛みが生じることがあります。
四十肩や五十肩も可動域制限による痛みの代表例です。
関節の可動域が狭まることで肩甲骨周りの筋肉や靭帯が動きを妨げられ、結果的に痛みが生じると考えられています。
これは肩関節を構成する骨や軟骨、筋肉、腱などが複合的に影響し合うためですが、一番の問題は筋肉が伸びなくなる為に可動域が制限されます。
可動域制限は日常生活での動作に支障をきたすだけでなく姿勢の悪化を招き、さらに肩甲骨の痛みを悪化させる要因にもなり得ます。
特に肩関節の可動域が制限されると肩甲骨も正常な動きをすることができなくなり、周辺の筋肉に過剰な負担がかかることで痛みを感じやすくなります。
関節の可動域を広げるためには適切なストレッチや運動が不可欠です。
また医療機関で専門家による治療を受けることで、可動域の回復を促進させることができます。
可動域制限を放置すると慢性的な痛みに繋がる可能性があるので早期のケアが大切です。
内臓の不調
極稀にですが内臓の不調が肩甲骨の痛みを引き起こすことがあります。
特に心臓や肺の疾患が関連している場合もあるため、痛みが続く場合は医師の診察を受けることが重要です。
内臓の不調による肩甲骨の痛みは関連痛として現れることが多く、特定の臓器の異常が神経を通じて肩甲骨周辺に痛みを引き起こす現象です。
例えば心臓に疾患がある場合左肩や左肩甲骨に痛みを感じることがあります。
これは心臓からの痛みが神経を通じて伝達されるためです。
また肺の疾患も肩や背中の痛みを引き起こすことがあります。
これらの関連痛は筋肉や関節の痛みとは異なり、安静にしていても痛みが改善しないことが特徴です。
そのため原因不明の肩甲骨の痛みが続く場合は内科的な疾患を疑い専門医の診察を受けることが重要です。
早期に原因を特定し適切な治療を行うことが痛みの緩和と根本的な健康回復につながります。
内臓の不調からくる肩甲骨の痛みを見過ごすと、重大な疾患の発見が遅れる可能性もあるため注意が必要です。
肩甲骨の痛みの原因を徹底解剖
肩甲骨の痛みはその発生箇所によって原因が異なります。
それぞれ考えられる原因を詳細に見ていきましょう。
肩甲骨の付け根が痛い




肩甲骨のどこが痛んでいるのかパッチを貼って確認した写真
肩甲骨が痛い場合、上写真のように肩甲骨の付け根に沿って痛みが見つかります。
さらに背骨の方にも痛みを感じる場合が多くなります。




肩甲骨の付け根に見つかる痛みの原因
背骨と肩甲骨の間には、「菱形筋」という筋肉があります。
肩をすくめたりする時に働く筋肉です。
「菱形筋」は背骨と肩甲骨につながっているので、接続部分の肩甲骨付け根と背骨の付け根が痛みやすくなります。
「菱形筋」全体が痛んでいる場合もあります。
その場合は背骨と肩甲骨の間にも痛みが見つかります。
さらに、やはり肩をすくめる時に働く「肩甲挙筋」(肩こりが起こる部分)も痛んでいる可能性が大です。
肩甲骨の上が痛い
肩甲骨の上に痛みを感じる場合もあります。
その場合は肩甲骨の上腕の裏部分にある「棘下筋」という筋肉が痛んでいます。
押圧すると実際痛んでいるのがすぐに分ります。




肩甲骨の上に見つかる痛みの原因
自宅でできる肩甲骨の痛み改善セルフケア
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を大きく動かすストレッチは筋肉の柔軟性を高め血行を促進します。
腕を回したり肩甲骨を寄せたりする動きを取り入れゆっくりと行うのがポイントです。
肩甲骨を動かすストレッチは、肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性を向上させ血流を促進する効果があります。
これにより筋肉の緊張が緩和され痛みの軽減につながります。
具体的なストレッチ方法としてはまず腕を大きく回す運動があります。
前方後方両方にゆっくりと回すことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
次に両手を肩に当て肘で円を描くように回す運動も効果的です。
さらに両手を背中で組んで、肩甲骨を寄せるように胸を張るストレッチも有効です。
これらの運動を息をゆっくり吐きながら行うとより効果的に筋肉を伸ばすことができます。
ストレッチは毎日継続して行うことが大切です。
無理のない範囲で少しずつでも続けることで、肩甲骨の痛みの改善が期待できます。
ストレッチを行う際は痛みを感じたら無理に進めないように注意しましょう。
正しいフォームで行うことも重要です。
胸を開くストレッチ
胸の筋肉が硬くなると肩甲骨の動きを阻害し痛みを引き起こす可能性があります。
胸を開くストレッチで肩甲骨周りの筋肉のバランスを整えましょう。
胸の筋肉が硬くなると肩甲骨が外側に引っ張られ正常な動きが妨げられることがあります。
これにより肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり痛みが生じやすくなります。
胸を開くストレッチはこれらの筋肉の緊張を和らげ、肩甲骨の動きをスムーズにするのに役立ちます。
具体的なストレッチ方法としては、まず壁やドアの角に片手をかけて胸をゆっくりと伸ばすストレッチがあります。
この時肩甲骨を寄せるように意識するとより効果的です。
次に両手を後ろで組み胸を大きく開くストレッチもおすすめです。
この際肩甲骨を中央に寄せるように意識すると、よりストレッチ効果が高まります。
また仰向けに寝て両手を広げて胸を開くストレッチも有効です。
これらのストレッチを呼吸をゆっくりと続けながら行うことで、筋肉の柔軟性が増し肩甲骨の痛みの軽減につながります。
毎日継続して行うことが大切です。
痛みを感じたら無理に進めないようにしましょう。
宇宙医学から誕生した「細胞還元療法」によるセルフケア
先にご紹介したセルフケアで改善されない場合、筋肉の損傷が激しい可能性があります。
自宅でできる「細胞還元療法」を試してみるのも方法です。
大抵すぐに痛みが緩和できます。
そもそも痛みとは何か? について研究すると以下のことが分かります。
- 痛みは体で起こる一種の電気現象であること
- 痛みの電気現象は筋肉細胞で起こること
- 筋肉細胞が痛むのは活性酸素による酸化が原因
私達の体は60兆個細胞のからできています。
ですから痛みも究極の所細胞の問題です。
痛みを根本から解決するには細胞で起こる問題を理解し解決する必要があります。
しかし現代医学において体の痛みは整形外科になっています。
整形外科は骨折など骨の問題を解決するのが専門です。
ですから体の痛みも骨の問題として扱われてしまうのが今の医療の現実です。
痛んだ細胞を修復する方法を研究された医学博士がいらっしゃいました。
高田蒔医学博士(東北大学:故人)です。
高田博士は現在JAXAでやっている宇宙医学研究の先駆者と言われています。
今から50年以上前になります。
高田博士は宇宙空間には大量のマイナスイオンがありそのマイナスイオンを体の中に入れてやると細胞が若返ることを発見されました。
そして細胞に直接マイナスイオン電子を与えると、老化した細胞・弱った細胞・病気に侵された細胞が活性化され、自らの免疫力・抵抗力・治癒力が高まる などの薬理効果があることも証明されています。
さらに博士は大量のマイナスイオンを体の中に入れることができる医療器も開発され、日本の認定医療器の第一号になっています。




高田博士が開発した医療器(日本の認定医療器第一号)
現在も現代医学で解決が難しいガンや高血圧、自律神経、喘息、アトピー、肝硬変、不整脈、慢性腎臓炎、認知症など様々な症状の治療に使っているドクターもいらっしゃるはずです。
これを「細胞活性療法」と言います。
しかしどんなに素晴らしい研究や発見も、現代医学は手術と薬が中心の医療なのでそれらが否定されるような医療が表に出ることは難しく、ごく一部の研究者にしか活用されていないのが現実です。
高田医学博士の研究をベースに、誰でも簡単にそして安価に自分でこの「細胞活性療法」を使えるようにしたのが、体の痛い部分に貼るだけで改善する「メディカルイオンシート」です。
痛みがたちまち楽になるので、初めて試した人は「魔法みたい!」とビックリします。
肩甲骨が痛い場合どこが痛んでいるか確認しながら(これが一番重要)、下の写真のようにメディカルイオンシートを湿布薬の感覚でペタペタ貼るだけで誰でもできます。
肩甲骨の痛みセルフケア例




「菱形筋」「肩甲挙筋」「棘下筋」が痛んでいる状態1




「菱形筋」「肩甲挙筋」「棘下筋」が痛んでいる状態2
こちらでさらに詳しく解説
正しい姿勢を意識した生活習慣
デスクワーク時の姿勢改善
長時間同じ姿勢でいると肩甲骨周りの筋肉に負担がかかります。
定期的に休憩を挟み姿勢を正すことを意識しましょう。
椅子の高さやモニターの位置を調整することも重要です。
デスクワーク時の姿勢は肩甲骨の痛みに大きく影響します。
長時間同じ姿勢を続けると肩や首、背中の筋肉が緊張し肩甲骨周辺に痛みが生じやすくなります。
正しい姿勢を保つためにはまず椅子の高さとモニターの位置を調整することが重要です。
椅子に座った時に足の裏が床にしっかりつき膝が90度に曲がる高さが理想的です。
モニターは目線がわずかに下になるように調整すると首への負担を軽減できます。
また背もたれに背中をしっかりとつけ、腰を支えるように座ることも大切です。
さらに定期的に休憩を挟み軽いストレッチを行うと、筋肉の緊張を和らげることができます。
1時間に1回程度立ち上がって肩を回したり、軽い体操をしたりするだけでも効果があります。
正しい姿勢を意識することで肩甲骨の痛みを予防し、快適なデスクワーク環境を維持することができます。
姿勢を正すだけでなく時々休憩を挟むなど負担を分散させる工夫も重要です。
睡眠環境の見直し
寝具が合わないと睡眠中に肩甲骨周りの筋肉が緊張し痛みの原因になることがあります。
適切な枕やマットレスを選び快適な睡眠環境を整えましょう。
睡眠は体の疲労を回復させるために非常に重要ですが、睡眠環境が悪いと肩甲骨の痛みを引き起こす可能性があります。
特に枕やマットレスが体に合わないと、睡眠中に肩や首の筋肉が緊張し肩甲骨周辺に負担がかかることがあります。
枕は高すぎても低すぎても首の自然なカーブが損なわれ、肩甲骨周辺の筋肉の緊張を招きます。
理想的な枕は頭と首を適切に支え首のカーブを自然に保てるものです。
マットレスも同様に硬すぎると体圧が分散されず、柔らかすぎると体が沈み込んでしまい肩や背中の筋肉に負担がかかります。
適切なマットレスは体圧を均等に分散し自然な寝姿勢を保てるものです。
また寝具だけでなく寝室の温度や湿度、照明なども快適な睡眠環境に影響します。
寝る前にリラックスできる環境を整え質の高い睡眠を確保することが、肩甲骨の痛みを改善する上で重要です。
自分に合った寝具を選ぶだけでなく睡眠環境全体を見直すことが痛みの改善に繋がります。
専門家による肩甲骨の痛みの治療とケア
整骨院での施術
整骨院では肩甲骨の痛みの原因を特定し、手技療法や物理療法による施術を行います。
専門の施設では、肩甲骨はがしや骨格矯正などより専門的なケアが受けられます。
整骨院では肩甲骨の痛みの原因を詳しく問診し、体の状態を総合的に評価した上で適切な施術を行います。
手技療法では筋肉の緊張を緩和させるためのマッサージやストレッチ、関節の可動域を広げるための矯正などが行われます。
物理療法では、電気治療や温熱療法などを用いて痛みの緩和や血行促進を促します。
専門の施設では肩甲骨はがしや骨格矯正といった専門的な施術を受けられる場合があります。
肩甲骨はがしは肩甲骨周りの筋肉や筋膜の癒着を剥がすことで、肩甲骨の可動域を広げ痛みを軽減する効果が期待できます。
また骨格矯正は体の歪みを整えることで筋肉や関節への負担を軽減し、痛みの根本的な原因にアプローチします。
専門的な施術を受けることで自宅でのケアだけでは改善が難しい痛みを解消することが期待できます。
整骨院での施術は痛みの緩和だけでなく再発予防にも繋がるため、慢性的な肩甲骨の痛みに悩んでいる方におすすめです。
薬による痛みの緩和
痛みが強い場合は市販の鎮痛剤や湿布薬を使用することも有効です。
アリナミンのような筋肉の疲労回復を助ける製品もおすすめです。
症状が改善しない場合は医師に相談しましょう。
肩甲骨の痛みが強い場合市販の鎮痛剤や湿布薬を使用することで、一時的に痛みを緩和させることができます。
鎮痛剤は痛みの原因となる炎症を抑える効果があり、内服薬や外用薬として利用できます。
湿布薬は患部に直接貼ることで局所的に痛みを和らげることができます。
これらの薬は痛みが強い場合に有効ですが根本的な治療にはならないため、痛みが改善しない場合は医師の診察を受けるようにしましょう。
またアリナミンのようなビタミン剤は、筋肉の疲労回復を助ける効果が期待できます。
特にビタミンB群はエネルギー代謝を促進し、筋肉の疲労物質の蓄積を防ぐ効果があると言われています。
これらの製品は日々の疲労回復をサポートし、肩甲骨の痛みの軽減に役立つ可能性があります。
ただし薬の使用は一時的な対策であり根本的な原因を解決することが重要です。
自己判断で使用せず専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
まとめ
肩甲骨の痛みは原因を理解し適切なケアを行うことで改善可能です。
自宅でのストレッチや姿勢改善を継続し、必要に応じて専門家の力を借りましょう。
肩甲骨の痛みは日常生活における姿勢の悪さや筋肉の緊張、関節の可動域制限、まれに内臓の不調など様々な原因によって引き起こされます。
痛みを改善するためには。まずこれらの原因を理解し適切なケアを行うことが重要です。
自宅でできる対策としては、肩甲骨を大きく動かすストレッチや胸を開くストレッチなどを行い筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
またデスクワーク時の姿勢を見直し正しい姿勢を意識した生活習慣を心がけることも、痛みの軽減に繋がります。
睡眠環境を整え質の高い睡眠を確保することも重要です。
これらの自己ケアを継続しても痛みが改善しない場合は、整骨院などの専門機関で施術を受けることを検討しましょう。
専門家による適切な治療を受けることで、痛みを根本的に改善することができます。
肩甲骨の痛みは放置すると慢性化する可能性があるため、早期に適切な対処を行うことが重要です。
この記事を参考に痛みの原因を理解し自分に合ったケア方法を実践してください。
また痛みが改善しない場合は専門医に相談するようにしましょう。
適切なケアと治療により痛みのない快適な生活を取り戻すことができます。