首肩痛は、多くの人が経験する身近な悩みです。
その原因を理解し、即効性のある治し方を身につけ快適な日常を取り戻しましょう。
首肩痛の主な原因とは
①姿勢の乱れがもたらす影響
日常生活での姿勢が首肩痛を引き起こす要因となるケースが多くあります。
長時間のスマホやパソコン使用、猫背等々が問題です。
現代社会では多くの人が長時間のデスクワークやスマホの利用に時間を費やしており、同じ姿勢を長時間続けることが多くなっています。
その結果、首や肩の筋肉が緊張して血行が悪くなることで痛みやコリの原因になります。
特に猫背姿勢は首や肩への負担が大きいため注意が必要です。
猫背になると首が前に突き出てしまい、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。
また背骨の歪みも招き、首や肩への負担をさらに増大させてしまいます。
さらに長時間スマホを触る際は顔を下向きにするため、首が前に傾き首や肩の筋肉に負担がかかります。
スマホの使いすぎは、首や肩の筋肉の疲労だけでなく視力低下や眼精疲労などの問題も引き起こす可能性があります。
姿勢の乱れは首肩痛だけでなく腰痛や背中の痛みなど、様々な体の不調につながる可能性があります。
そのため日頃から姿勢に気を配り、正しい姿勢を意識することが大切です。
正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減し痛みやコリの予防に役立ちます。
《こりや痛みの原因について詳しく解説》
②ストレスが体に及ぼす影響
ストレスは筋肉の緊張を高め首肩の痛みを助長します。
リラクゼーションや趣味を持つことが重要です。
現代社会では仕事や人間関係など様々なストレスにさらされる機会が多く、ストレスは心身に大きな影響を与えます。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。
特に首や肩の筋肉はストレスの影響を受けやすく、緊張状態が続くと血行が悪くなり痛みやコリが生じやすくなります。
またストレスは睡眠の質にも影響を与え、睡眠不足は筋肉の疲労回復を阻害し首肩痛を悪化させる可能性があります。
ストレスを解消するためには、リラクゼーションや趣味を持つことが重要です。
ヨガやストレッチ瞑想などのリラックス効果の高い方法を取り入れることで、心身のリフレッシュを図りストレスを軽減することができます。
また好きな音楽を聴いたり読書をしたり散歩をしたりなど、自分にとって楽しい時間を過ごすこともストレス解消に役立ちます。
ストレスは首肩痛だけでなく、様々な体の不調や精神的な不安定につながる可能性があります。
そのため日頃からストレスをため込まないように、ストレス解消方法を積極的に取り入れ心身ともに健康な状態を保つことが大切です。
③加齢に伴う体の変化
年齢を重ねることで、老化により関節や筋肉が硬くなり首肩痛の原因となります。
加齢に伴い体の様々な組織は老化していきます。
筋肉や関節も例外ではなく、年齢を重ねるにつれて柔軟性が低下し硬くなりやすくなります。
筋肉の柔軟性が低下すると、首や肩の動きが制限され筋肉が緊張しやすくなります。
また関節の柔軟性が低下すると、関節の可動域が狭くなり首や肩の動きが制限されます。
さらに加齢によって骨密度が低下することもあります。
骨密度の低下は、首や肩の骨を弱くし骨折のリスクを高めます。
加齢による体の変化は首肩痛だけでなく、様々な体の不調につながる可能性があります。
そのため年齢を重ねても健康的な生活を送るためには、適切な運動や食事、睡眠を心がけることが大切です。
運動は筋肉や関節の柔軟性を維持し、血行を促進する効果があります。
またバランスの取れた食事は、体の機能を維持するために必要な栄養素を摂取することができます。
さらに質の高い睡眠は体の修復と回復を促し、健康な状態を保つために重要です。
加齢による体の変化を理解し、適切な対策を講じることで健康的な生活を送ることができます。
④病気を背景に持つ首肩痛
頚椎症や肩こりなどの場合、病気が隠されていることがあります。
専門医の診断が必要です。
首肩痛の原因には病気やケガが隠れている場合があります。
例えば頚椎症は、首の骨である頚椎の変形や椎間板の損傷をいいます。
頚椎症になると、首や肩の痛み、しびれ、手の痺れなどの症状が現れる場合があります。
病院で検査しても原因不明の場合がありますが心配ありません。
原因不明の場合、症状の原因は肩首の筋肉だと言うことです。
筋肉の問題はレントゲン等には写らないので分かりません。
そして今の医学には「筋肉科」がないので、優れた解決方法もないのが現実です。
また肩こりの多くは肩の筋肉の緊張や血行不良によって起こる症状ですが、中には肩関節の炎症や腱板断裂などの病気が原因となっている場合もあります。
首肩痛が続く場合は、自己判断せず専門医の診察を受けることが大切です。
専門医は、問診や検査を行い首肩痛の骨格系の原因を特定します。
原因が特定できれば適切な治療を受けることができます。
また病気の早期発見にもつながります。
首肩痛の原因が病気である場合は、適切な治療を受けることで痛みが改善されるだけでなく、病状の悪化を防ぐこともできます。
そのため首肩痛が続く場合は、早めに専門医の診察を受けることをおすすめします。
即効性のある首肩痛の治し方
①ストレッチで筋肉をほぐす
簡単に行える首肩周りのストレッチで、痛みを和らげることが可能です。
日常習慣に取り入れましょう。
首肩痛の改善にはストレッチも効果的です。
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ血行を促進することで、痛みを軽減する効果があります。
首肩周りのストレッチは、自宅でも簡単にできます。
以下に、簡単なストレッチの例をいくつか紹介します。
* 首をゆっくりと左右に倒す
* 首をゆっくりと前後に倒す
* 肩をゆっくりと回す
* 腕を肩の高さまで上げゆっくりと下ろす
これらのストレッチを1回5秒程度、1日数回行うようにしましょう。
ストレッチを行う際は無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに止めるようにしてください。
またストレッチの効果を高めるためには、呼吸を意識することが大切です。
ストレッチを行う際にゆっくりと深呼吸をすることで、筋肉がよりリラックスし効果が期待できます。
ストレッチは痛みを和らげるだけでなく、姿勢の改善や柔軟性の向上にも役立ちます。
日頃からストレッチを習慣にすることで、首肩痛の予防にもつながります。
②適切な温冷療法の活用
温めることで血行を促進し、冷やすことで炎症を抑える効果があります。
温めは血行を促進、冷やすのは血行を悪くするので全く逆になります。
痛みを一時的に軽減する場合は冷やしますが、基本は温めて血流を良くし自然治癒力が働くようにするのがベターです。
温冷療法は首肩痛の症状に合わせて、温めるか冷やすかを使い分ける方法です。
温めることで血行が促進され筋肉がリラックスします。
冷やすことで炎症を抑え痛みを和らげます。
温める場合は、タオルに温めたお湯を浸して首や肩に当てます。
冷やす場合は、氷嚢や保冷剤をタオルで包んで首や肩に当てます。
温冷療法を行う際は、温度や時間に注意が必要です。
温める場合は、熱すぎると火傷をする可能性があるため温度に注意しましょう。
冷やす場合は、冷やしすぎると凍傷になる可能性があるため温度に注意しましょう。
また温冷療法はあくまでも症状を緩和するための方法であり、根本的な治療ではありません。
首肩痛が続く場合は専門医の診察を受けるようにしましょう。
③市販薬の効果的な使用法
痛みを抑える市販薬は多くの種類があります。
自分の症状に合った薬を選びましょう。
市販薬は痛みや炎症を抑える効果があり、首肩痛の症状を緩和するのに役立ちます。
市販薬には、鎮痛剤、消炎鎮痛剤、湿布剤など様々な種類があります。
鎮痛剤は痛みを和らげる効果があります。
消炎鎮痛剤は痛みと炎症を抑える効果があります。
湿布剤は、患部に貼ることで痛みや炎症を抑える効果があります。
市販薬を使用する際はパッケージに記載されている使用方法や注意事項をよく読み、正しく使用しましょう。
また市販薬はあくまでも症状を緩和するための方法であり、根本的な治療ではありません。
市販薬を服用しても症状が改善しない場合は、専門医の診察を受けるようにしましょう。
④自宅でできる細胞活性療法
肩や首のコリや痛みの原因は、筋肉であることが生理学で分かっています。
体を酷使する仕事やストレスで自律神経が交感神経優位な状態になると、血管が収縮して筋肉に十分な栄養や酸素が供給されなくなって細胞が破壊されるのが原因です。
なぜ細胞が破壊されてしまうかというと、活性酸素が関係しています。
生理学的の視点から痛んだ細胞を回復させる方法が「細胞活性療法（細胞還元療法とも言います）」です。
医療と言うより「化学を応用した方法」と言った方が正しいかも知れません。
シートを痛いところに貼るだけなので、誰でも自宅で簡単に試すことができすぐに効果が分かる今までに無い画期的方法です。
根本から治す！首肩痛の予防法
①日常から取り入れたい習慣
姿勢を改善し定期的な運動をすることで、首肩痛を予防できます。
首肩痛を予防するためには、日頃から姿勢に気を配り定期的な運動を行うことが大切です。
正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減し痛みやコリの発生を予防できます。
また運動は筋肉の柔軟性を高め血行を促進することで、首肩痛の予防に役立ちます。
以下に、首肩痛予防のための具体的な習慣を紹介します。
* デスクワーク中はこまめな休憩を挟み姿勢を正す
* スマホを見る際は顔を下向きにせず目線を水平にする
* 猫背にならないように背筋を伸ばして立つ
* 軽い運動を習慣にする
* ストレッチを定期的に行う
これらの習慣を意識することで、首肩痛を予防し健康的な生活を送ることができます。
②適切な睡眠の重要性
良質な睡眠は体の回復を助け緊張をほぐします。
寝具を見直すことも対策の一つです。
睡眠は体の修復と回復に重要な役割を果たします。
睡眠不足は筋肉の疲労回復を阻害し、首肩痛を悪化させる可能性があります。
また睡眠不足はストレスをため込みやすく、ストレスは筋肉の緊張を高め首肩痛を悪化させる原因となります。
そのため質の高い睡眠をとることが、首肩痛の予防に重要です。
良質な睡眠をとるためには以下の点に注意しましょう。
* 毎日同じ時間に寝起きする
* 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
* 寝室を暗く、静かにする
* 寝心地の良い寝具を使用する
寝具を見直すことも睡眠の質を高める効果があります。
自分に合った枕やマットレスを使用することで、身体への負担を軽減し快適な睡眠を得ることができます。
③正しい食事と水分補給
栄養バランスの取れた食事と十分な水分摂取で体を健康に保つことが体の痛みを防ぎます。
食事は体のエネルギー源となるだけでなく、筋肉や骨の健康維持にも重要な役割を果たします。
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体の機能を維持し首肩痛の予防に役立ちます。
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルは、筋肉や骨の健康維持に不可欠です。
タンパク質は筋肉の修復や成長を促進します。
ビタミンは代謝を促進し、筋肉の疲労回復を助けます。
ミネラルは骨の強度を維持します。
また水分不足は筋肉の疲労やコリを招き、首肩痛を悪化させる可能性があります。
そのためこまめな水分補給を心がけることが大切です。
④専門家に相談してみる
●思い切って病院へ行くべき時
症状が改善しない場合や原因不明の痛みが続く場合は、専門家の指導を仰ぐことをおすすめします。
首肩痛が長引いたり日常生活に支障をきたす場合は、自己判断せず専門医の診察を受けることをおすすめします。
整形外科は骨格系の問題を解決する専門医です。
専門医は問診や検査を行い首肩痛の骨格に関する原因を特定し適切な治療法を提案します。
また薬物療法やリハビリテーションなどの治療を受けることもできます。
首肩痛の原因が病気である場合は、適切な治療を受けることで痛みが改善されるだけでなく、病状の悪化を防ぐこともできます。
ただし問題が筋肉にある場合、筋肉はレントゲンに写らないので整形外科では分かりません。
また現代医学には筋肉科がないので、筋肉が痛んだ場合の治療法についても分からないのが現実です。
●整体やカイロプラクティックの活用
プロの手による適切な施術が、痛みの緩和に効果的な場合もあります。
整体やカイロプラクティックは、身体の歪みを整え筋肉の緊張を和らげることで首肩痛の改善に効果が期待できます。
整体では身体の軸となる骨盤の歪みを整え筋肉のバランスを整えることで、首や肩への負担を軽減します。
カイロプラクティックでは背骨や骨盤の歪みを整え、神経の働きを正常化することで首肩痛の改善を目指します。
整体やカイロプラクティックは医療行為ではありませんが、プロの施術を受けることで痛みやコリの改善、姿勢の改善、身体の機能改善などが期待できます。
ただし施術を受ける際は信頼できる施術者を選び、事前に相談することが大切です。
首肩のコリや痛みが筋肉が原因である場合、揉む・ひっぱるなど強い刺激は逆効果になる場合もあるので要注意です。
確かにコリや痛みがあると体は歪んでいます。
なぜ歪むのか？について調べると、実は筋肉の問題であることが分かります。
体が曲がる側湾症の事例で詳しく解説します。
●宇宙医学の研究から誕生した「細胞還元療法」
そもそも痛みとは何か？ について研究すると以下のことが分かります。
- 痛みは一種の体の電気現象であること
- 痛みの電気現象は筋肉細胞で起こること
- 筋肉細胞が痛むのは活性酸素による酸化が原因
私達の体は60兆個細胞のからできています。
ですから痛みも究極の所細胞の問題だと言えます。
痛みを根本から解決するには細胞で起こる問題を理解し解決する必要があります。
しかし現代医学において体の痛みは整形外科になっています。
整形外科は骨折など骨の問題を解決するのが専門です。
ですから体の痛みも骨の問題として扱われてしまうのが医療の現実です。
痛んだ細胞を修復する方法を研究された医学博士がいらっしゃいました。
高田蒔医学博士（東北大学：故人）です。
高田博士は現在JAXAでやっている宇宙医学研究の先駆者と言われています。
今から５０年以上前になりますが、高田博士は宇宙空間には大量のマイナスイオンがありそのマイナスイオンを体の中に入れてやると細胞が若返ることを発見されました。
細胞に直接マイナスイオン電子を与えると、老化した細胞・弱った細胞・病気に侵された細胞が活性化され、自らの免疫力・抵抗力・治癒力が高まるなどの薬理効果のあることが証明されています。
そして博士は、大量のマイナスイオンを体の中に入れることができる医療器も開発され、日本の認定医療器の第一号になっています。
現在も現代医学で解決が難しいガンや高血圧、自律神経、喘息、アトピー、肝硬変、不整脈、慢性腎臓炎、認知症など様々な症状の治療に使っているドクターもいらっしゃるはずです。
「細胞活性療法」と言います。
しかしどんなに素晴らしい研究や発見でも、現代医学は手術と薬しか医療と認めていないので、手術や薬が否定されてしまうような医療が表に出ることは難しく、ごく一部の研究者にしか活用されませんでした。
高田医学博士の研究をベースに、誰でも簡単にそして安価に自分でこの「細胞活性療法」を使えるようにしたのが、体の痛い部分に貼るだけで改善する「メディカルイオンシート」です。
痛みがたちまち楽になるので、初めて試した人は「魔法みたい！」とビックリします。
●自分に合った治療法を見つける
さまざまな治療法を試すことで、最適な方法を見つけて首肩痛から解放されましょう。
首肩痛の治療法は、原因が骨格に関する問題か、筋肉の問題か、体の歪みの問題かによって異なります。
自分に合った治療法を見つけるためには、様々な治療法を一度試してみることも大切です。
例えば、薬物療法、物理療法、運動療法、細胞活性療法、鍼灸治療、マッサージなどがあります。
薬物療法は痛みや炎症を抑える効果があります。
物理療法は温熱療法や電気療法などを行い、筋肉の緊張を和らげ血行を促進します。
運動療法は、ストレッチや筋トレなどを行い筋肉の柔軟性を高め筋力を強化します。
細胞活性療法は細胞レベルから問題を改善します。
鍼灸治療は、鍼や灸を用いて経絡を刺激することで痛みやコリを改善します。
マッサージは、筋肉をほぐし血行を促進することで痛みやコリを改善します。
様々な治療法を試してみて自分に合った治療法を見つけることで、首肩痛から解放さ、快適な生活を送ることができるでしょう。
快適な毎日を取り戻すために
まとめとこれからの対策
首肩痛を解消するためには、原因の特定と適切な対処が鍵です。
この記事を参考に、身体を労り快適な毎日を過ごしましょう。
首肩痛は、日常生活の様々な要因が複雑に絡み合って起こる症状です。
そのため、原因を特定し適切な対処をすることが首肩痛を解消するために重要です。
この記事では、首肩痛の原因、即効性のある治し方、根本的な予防法について解説しました。
これらの情報を参考に、自分の生活習慣を見直し首肩痛を予防し快適な毎日を送るようにしましょう。
首肩痛は、放置すると慢性化し日常生活に支障をきたす可能性があります。
早期に適切な対処をすることで、痛みの悪化を防ぎ快適な生活を取り戻すことができます。
もし首肩痛が続く場合は、自己判断せず専門医の診察を受けるようにしましょう。